ふっくら あじフライ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
