鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
