ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
