簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
348
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
89
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
348
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
89
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
