簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
307
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
307
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
