豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
