豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
