豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
