ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
