豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
