電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
57
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
57
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
