豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
