簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒30.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
