ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
