しめじのトマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
100
mg
リン
645
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
100
mg
リン
645
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
醤油4.5 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
