大好評 簡単ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
