キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
