電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
