めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
