トマトとにんにくとツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
