冷やし山かけ月見そば + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油8.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
