揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
126
mg
リン
269
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
126
mg
リン
269
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
