なんちゃって 海老かつトースト + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主食
なんちゃって 海老かつトーストエネルギー306 kcal食塩1.8 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
489
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
489
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老47 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ(とろけるスライスチーズ)15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
