脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
