旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
