ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3823
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3823
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
