たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
