スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
