鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
