やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
