牛肉とれんこんのしょうが炒め + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
さつまいも51 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
