梅と大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主食
梅と大葉のおにぎりエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
