あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 糖尿病性腎症（第２期） 睡眠時無呼吸症候群 肝機能の値が高い
-
副菜
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
150
mg
リン
364
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
かつおぶし0.5 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
