サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20469
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20469
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリンピース(生)35.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
昆布10.0 g
-
真鱈100.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
