きのこたっぷりソテー + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
151
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
151
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
