揚げない かつおの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
