さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
112
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
112
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
