ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
