豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
256
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
