ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
