麻婆なす丼 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
