ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
520
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
520
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
