豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
