もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
かつお(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
