たらとじゃがいものミルク煮 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
419
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
419
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
