鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(ゆでる用)0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
