塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (140 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
