牛すじのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
