炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
401
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
177
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
401
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
177
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
