ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
